小腿肌肉是躯壳蹙迫的相沿结构，不仅影响绽开施展，还关连到全体身形和健康。念念法子有结子有劲的小腿，需要科学的检修法子。 率先，明确小腿的构成。小腿主要由腓肠肌和比目鱼肌构成，不同的算作不错针对性地刺激这些肌肉。常见的造就格式包括提踵（踮脚尖）、负重深蹲、跨越检修等。 其次，介意算作的规范性。提踵是最基础的算作，站就地双脚与肩同宽，舒缓抬起脚跟，保合手几秒钟后舒缓放下。为了加多强度，不错手合手哑铃或职守杠铃进行检修。此外，坐姿提踵能更灵验地刺激比目鱼肌，符合入门者。 再者，检修频率和组数也很蹙迫